Picolinato de cromo para que serve

Picolinato de Cromo Para que Serve

Picolinato de Cromo Para que serve? Picolinato de cromo benefícios? Picolinato de cromo emagrece? Neste artigo vamos responder todas essas perguntas sobre o picolinato de cromo.

O picolinato de cromo é uma forma do cromo mineral que pode ser encontrado em suplementos.

Muitos desses produtos alegam melhorar o metabolismo dos nutrientes e produzir perda de peso.

No entanto, muitas pessoas se perguntam sobre a segurança e eficácia.

Este artigo irá discutir vários possíveis benefícios do picolinato de cromo e ajudá-lo a decidir se vale a pena tentar ou não.

O que é Picolinato de Cromo para que serve?

Picolinato de cromo para que serve

O cromo é um mineral que existe em várias formas. Embora uma forma perigosa possa ser encontrada na poluição industrial, uma forma segura é encontrada naturalmente em muitos alimentos ( 1 ).

Esta forma segura, o crómio trivalente, é normalmente considerada essencial, o que significa que deve ser obtido a partir da dieta.

Embora alguns pesquisadores questionem se esse mineral é realmente essencial, ele atende a várias funções importantes do corpo ( 2 ).

Por exemplo, faz parte de uma molécula chamada cromodulina, que ajuda o hormônio insulina a realizar suas ações no organismo ( 3 , 4 ).

A insulina , uma molécula liberada pelo pâncreas, é importante no processamento do seu corpo de carboidratos, gordura e proteína ( 5 ).

Curiosamente, a absorção de cromo nos intestinos é muito baixa, com menos de 2,5% do cromo ingerido sendo absorvido ( 1 ).

No entanto, o picolinato de cromo é uma forma alternativa de cromo que é absorvida melhor. Por esse motivo, esse tipo é comumente encontrado em suplementos alimentares ( 3 , 6).

O picolinato de cromo é o cromo mineral ligado a três moléculas de ácido picolínico ( 3 ).

RESUMO O cromo é um mineral encontrado em doses baixas em muitos alimentos. Ela desempenha um papel no metabolismo de nutrientes através do seu impacto no hormônio insulina. O picolinato de cromo é a forma freqüentemente encontrada em suplementos dietéticos. vamos falar mais sobre o picolinato de cromo para que serve e os beneficios a sua saúde.

Picolinato de Cromo para que Serve e Benefícios!

Pode melhorar o açúcar no sangue

Em pessoas saudáveis, o hormônio insulina tem um papel importante na sinalização do corpo para levar o açúcar do sangue para dentro das células do corpo.

Em pessoas com diabetes, há problemas com a resposta normal do corpo à insulina.

Vários estudos indicaram que tomar suplementos de cromo pode melhorar o açúcar no sangue para aqueles com diabetes ( 7 , 8 ).

Um estudo descobriu que 16 semanas de 200 μg / dia de cromo foram capazes de reduzir o açúcar no sangue e insulina, melhorando a resposta do corpo à insulina ( 8 ).

Outra pesquisa mostrou que aqueles com maior nível de açúcar no sangue e menor sensibilidade à insulina podem responder melhor aos suplementos de cromo ( 9 , 10 ).

Além disso, em um grande estudo com mais de 62.000 adultos, a probabilidade de ter diabetes foi 27% menor naqueles que tomaram suplementos alimentares contendo cromo ( 11).

No entanto, outros estudos de três ou mais meses de suplementação de cromo não mostraram melhora no nível de açúcar no sangue em adultos com diabetes tipo 2 ( 12 ).

Além disso, pesquisas em adultos obesos sem diabetes descobriram que 1.000 μg / dia de picolinato de cromo não melhorou a resposta do organismo à insulina ( 13 ).

De fato, um grande exame de 425 pessoas saudáveis ​​descobriu que os suplementos de cromo não alteravam os níveis de açúcar ou insulina ( 14 ).

No geral, alguns benefícios de tomar esses suplementos foram vistos em pessoas com diabetes, mas não em todos os casos.

RESUMOPara aqueles com diabetes, os suplementos de crómio podem ser eficazes na melhoria da resposta do organismo à insulina ou na redução do açúcar no sangue. No entanto, os resultados foram mistos, e esses benefícios não foram tipicamente observados em pessoas sem diabetes.

Picolinato de cromo para que serve ajuda a reduzir a fome e os desejos

A maioria das pessoas que tentou perder peso e mantê-lo está familiarizada com os sentimentos de fome e fortes desejos por comida.

Como resultado, muitos estão interessados ​​em alimentos, suplementos ou medicamentos que possam ajudar a combater esses impulsos .

Vários estudos examinaram se o picolinato de cromo pode ser útil nessa capacidade.

Em um estudo de oito semanas, 1.000 μg / dia de cromo (na forma de picolinato de cromo) reduziram a ingestão de alimentos, a fome e a ansiedade em mulheres saudáveis ​​com excesso de peso ( 15 ).

Os pesquisadores relataram que os efeitos do cromo no cérebro podem ter produzido esses efeitos.

Outra pesquisa examinou pessoas com transtorno da compulsão alimentar periódica ou depressão, já que esses grupos poderiam potencialmente se beneficiar mais da supressão dos desejos ou da fome.

Um estudo de 8 semanas atribuiu 113 pessoas com depressão para receber 600 μg / dia de crómio sob a forma de picolinato de crómio ou um placebo.

Os pesquisadores descobriram que o apetite e o desejo eram reduzidos com suplementos de picolinato de cromo, comparado ao placebo ( 16 ).

Além disso, um pequeno estudo observou possíveis benefícios em pessoas que sofrem de transtorno da compulsão alimentar periódica.

Especificamente, doses de 600 a 1.000 μg / dia podem ter levado a reduções na frequência de episódios de compulsão alimentar e sintomas de depressão ( 17 ).

RESUMO Embora existam evidências limitadas, alguns relatos indicam que 600 a 1.000 μg / dia de picolinato de cromo podem ajudar a reduzir a fome, os desejos e a compulsão alimentar em algumas pessoas.

Picolinado de cromo para que serve, emagrece?

Isso ajuda você a perder peso?

Devido ao papel do cromo no metabolismo de nutrientes e possíveis efeitos sobre o comportamento alimentar, vários estudos examinaram se é um suplemento de perda de peso eficaz.

Uma grande análise analisou 9 estudos diferentes, incluindo 622 pessoas com sobrepeso ou obesas, para obter uma visão completa de se esse mineral é útil para a perda de peso.

Doses de até 1.000 μg / dia de picolinato de cromo foram usadas nesses estudos.

No geral, esta pesquisa descobriu que o picolinato de cromo produziu quantidades muito pequenas de perda de peso (2,4 libras ou 1,1 kg) após 12 a 16 semanas em adultos com sobrepeso ou obesidade.

No entanto, os pesquisadores concluíram que o impacto dessa quantidade de perda de peso era questionável e que a eficácia do suplemento ainda não estava clara ( 18 ).

Outra análise aprofundada da pesquisa disponível sobre cromo e perda de peso chegou a uma conclusão semelhante ( 19 ).

Depois de analisar 11 estudos diferentes, os pesquisadores descobriram perda de peso de apenas 1,1 libras (0,5 kg) com 8 a 26 semanas de suplementação de cromo.

Numerosos outros estudos em adultos saudáveis ​​demonstraram nenhum efeito deste suplemento sobre a composição corporal (gordura corporal e massa magra), mesmo quando combinados com exercícios ( 6 ).


RESUMO Com base nas evidências atuais, o picolinato de cromo não é eficaz na produção de perda de peso significativa em indivíduos com sobrepeso ou obesidade. Parece ser ainda menos eficaz em indivíduos com peso normal, mesmo quando combinados com exercícios.

Embora o picolinato de cromo seja tipicamente encontrado em suplementos dietéticos, muitos alimentos contêm o cromo mineral.

No entanto, é importante notar que os processos agrícolas e de fabricação afetam a quantidade de cromo nos alimentos ( 1 ).

Por causa disso, o teor real de cromo de um determinado alimento pode variar, e não há um banco de dados confiável sobre o teor de cromo dos alimentos. Além disso, embora muitos alimentos diferentes contenham esse mineral, a maioria contém quantidades muito pequenas (1 a 2 mg por porção) ( 20 ).

Nos Estados Unidos, a ingestão recomendada de referência dietética (DRI) de crómio é de 35 μg / dia para homens adultos e de 25 μg / dia para mulheres adultas ( 20 ).

Após a idade de 50 anos, a dose recomendada diminui ligeiramente para 30 μg / dia para homens e 20 μg / dia para mulheres.

No entanto, é importante notar que essas recomendações foram desenvolvidas usando estimativas de consumo médio em populações específicas. Por causa disso, eles são bastante hesitantes ( 20 ).

Apesar da incerteza do verdadeiro teor de cromo da maioria dos alimentos e das recomendações preliminares de consumo, a deficiência de cromo parece ser muito rara ( 1 ).

Em geral, carne, produtos integrais e algumas frutas e vegetais são consideradas boas fontes de cromo ( 1 , 21 ).

Algumas pesquisas relataram que o brócolis é rico em cromo, com aproximadamente 11 μg por 1/2 xícara, enquanto que laranjas e maçãs podem conter aproximadamente 6 μg por porção ( 122 ).

No geral, consumir uma dieta balanceada contendo uma variedade de alimentos minimamente processados ​​pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de cromo.

RESUMOTanto o teor real de cromo dos alimentos quanto a ingestão recomendada desse mineral são tentativas. No entanto, o cromo é encontrado em níveis baixos em muitos alimentos diferentes, e a deficiência é rara.

Você deve tomar suplementos de cromo?

Devido aos papéis importantes do cromo no corpo, muitos se perguntam se consumir cromo adicional como suplemento dietético é uma boa estratégia de saúde.

Não existe um limite superior específico para o cromo

Numerosos estudos examinaram os efeitos do cromo no controle do açúcar no sangue e na perda de peso ( 18 , 19 ).

No entanto, além de examinar os benefícios potenciais de um determinado nutriente, também é importante considerar se há algum perigo em consumir demais.

A Academia Nacional de Medicina, muitas vezes define um nível de ingestão superior tolerável (UL) para determinados nutrientes. Exceder este nível pode levar a toxicidade ou outros problemas de saúde.

No entanto, devido a informações limitadas disponíveis, nenhum UL foi definido para o cromo ( 20 ).

Segurança do Picolinato de Cromo

Apesar da falta de um UL formal, alguns pesquisadores questionaram se o picolinato de cromo, a forma mineral frequentemente encontrada em suplementos, é realmente seguro.

Com base em como essa forma de cromo é processada no corpo, moléculas nocivas chamadas radicais hidroxila podem ser produzidas ( 3 ).

Essas moléculas podem danificar seu material genético (DNA) e causar outros problemas ( 20 ).

Curiosamente, embora o picolinato seja uma forma muito popular de suplemento de cromo, esses efeitos negativos no organismo só podem ocorrer quando essa forma é ingerida ( 6 ).

Além dessas preocupações, um estudo de caso relatou sérios problemas renais em uma mulher que tomou 1.200 a 2.400 mg / dia de picolinato de cromo para fins de perda de peso ( 23 ).

Outros problemas de saúde isolados têm sido associados à ingestão desse suplemento ( 6).

Picolinato de cromo para que serve, vale a pena?

Além de possíveis preocupações de segurança, os suplementos de cromo podem interagir com alguns medicamentos, incluindo betabloqueadores e antiinflamatórios não esteróides (AINEs) ( 1 ).

Entretanto, efeitos adversos que podem ser claramente associados ao excesso de cromo são raros ( 20 ).

Isso pode ser parcialmente devido ao fato de que muitos estudos sobre suplementos de cromo não relataram a ocorrência de eventos adversos ( 18 ).

Em geral, devido a benefícios questionáveis ​​e possíveis problemas de saúde, tem sido recomendado que o picolinato de cromo não seja tomado como suplemento dietético ( 6 ).

Se você quiser consumir este suplemento dietético, pode ser melhor falar com seu médico devido à possibilidade de efeitos indesejáveis ​​ou interações medicamentosas.

RESUMO Não existe um nível específico de ingestão de cromo na dieta que seja prejudicial. No entanto, embora informações limitadas estejam disponíveis, existem preocupações potenciais de que a forma do picolinato cromo possa produzir efeitos negativos em seu corpo.

Picolinato de cromo para que serve

O picolinato de cromo é a forma de cromo comumente encontrada em suplementos dietéticos.

Pode ser eficaz em melhorar a resposta do corpo à insulina ou reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Além do mais, pode ajudar a reduzir a fome, os desejos e a compulsão alimentar.

A deficiência de cromo parece ser rara, e há preocupações de que a forma de cromo picolinato possa produzir efeitos prejudiciais em seu corpo.

Em geral, o picolinato de cromo provavelmente vale a pena para a maioria das pessoas. o picolinado de cromo vai te ajudar na compulsão alimentar, antes de começar a consumi-lo sempre é bom discutir os riscos e benefícios com um profissional de saúde experiente.

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