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Como Perder Peso Rápido De Forma Saudável

Aprenda como perder peso rápido de forma saudável, hoje você vai aprender a dieta certa para perder peso rápido sem prejudicar a saúde..

Muitos estudos têm mostrado que estilos de vida com baixo teor de carboidratos resultam em uma perda de peso rápido em comparação com o plano padrão de dieta com baixo teor de gordura.

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Os planos mais rigorosos de baixo teor de carboidratos, como a dieta cetogênica, limitam o consumo de carboidratos a vegetais sem amido, alguns laticínios e nozes.

Os carboidratos de amido e açúcar são substituídos por vegetais sem amido, gorduras saudáveis e uma ingestão moderada de proteínas.

Açúcar, doces, massas, pão, cereal, feijão ou qualquer outro amido não são permitidos, e em vez disso você come vegetais não-amidos, manteiga, peixes gordurosos, óleos e alguns laticínios.

Você também pode desfrutar de ovos, bife, bacon, frango, frutos do mar e outras proteínas.

A dieta cetogênica desencadeia um processo metabólico chamado cetose, onde o corpo não recebe mais sua energia a partir da glicose que os carboidratos dietéticos produzem dentro do corpo, mas em vez disso começa a queimar gordura para energia, que é uma maneira muito eficiente de queimar estoques de gordura e perder peso.

Pessoas que fizeram uma dieta low carb normalmente perdem um pouco de peso nas duas primeiras semanas, à medida que a água que está ligada ao glicogênio sai do corpo.    

Amido e carboidratos de açúcar são gatilhos de insulina que causam picos de açúcar no sangue que levam ao ganho de peso.

Durante uma dieta low carb, esses gatilhos de insulina são eliminados para que o corpo possa queimar gordura em vez de armazená-la.  

 A proteína ajuda a mantê-lo cheio e satisfeito para que você naturalmente coma menos, também ajuda a aumentar a massa muscular magra que promove a queima de gordura.

Uma dieta low carb naturalmente regula o apetite porque toda a insulina desencadeia alimentos que causam estragos na corrente sanguínea para causar fome errática e desejos fora de controle são eliminados.

Pesquisas de St. Louis e Japão também descobriram que a leptina hormonal reguladora da fome é positivamente afetada pela capacidade da dieta low carb de reduzir os níveis de triglicerídeos no corpo, o que permite que a leptina trabalhe muito mais eficazmente na regulação do apetite.

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Guarana em pó – 12 benefícios (efeitos colaterais positivos)

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Guarana em pó, neste artigo vamos discutir seus benefícios e os efeitos colaterais positivos. O guaraná é uma planta brasileira nativa da bacia amazônica.

Também conhecida como Paullinia cupana, é uma planta trepadeira valorizada por seus frutos.

Um fruto maduro de guaraná tem aproximadamente o tamanho de uma baga de café. Assemelha-se ao olho humano, com uma casca vermelha envolvendo uma semente negra coberta por um arilo branco.

O extrato de guaraná é feito processando as sementes em pó ( 1 ).

As tribos amazônicas usam o guaraná há séculos por suas propriedades terapêuticas ( 2 ).

Contém uma gama impressionante de estimulantes, como cafeína, teofilina e teobromina. Guaraná também possui antioxidantes, como taninos, saponinas e catequinas ( 3 ).

Hoje, 70% do guaraná produzido é utilizado pela indústria de bebidas em bebidas leves e energéticas, enquanto os 30% restantes são transformados em pó ( 1 ).

Aqui estão 12 benefícios do guaraná em pó, todos apoiados pela ciência.

1. O Guarana em Pó é Rico em antioxidantes

O guaraná é carregado com compostos que possuem propriedades antioxidantes.

Estes incluem cafeína, teobromina, taninos, saponinas e catequinas ( 3 , 4 , 5 ).

De fato, o guaraná tem um perfil antioxidante semelhante ao do chá verde ( 6 ).

Antioxidantes são importantes porque neutralizam moléculas potencialmente perigosas chamadas radicais livres. Essas moléculas podem interagir com partes de suas células e causar danos ligados ao envelhecimento, doenças cardíacas, câncer e outras doenças ( 7 ).

Estudos em tubos de ensaio descobriram que as propriedades antioxidantes do guaraná podem combater o crescimento de células cancerosas e reduzir o risco de doenças cardíacas e o envelhecimento da pele ( 8 , 9 ).

RESUMO: Guaraná contém cafeína, teobromina, taninos, saponinas, catequinas e outros compostos que possuem propriedades antioxidantes.

2. O Guarana em pó Pode reduzir a fadiga e melhorar o foco

O guaraná é mais conhecido como ingrediente em bebidas energéticas populares.

É uma excelente fonte de cafeína , que ajuda a manter o foco e a energia mental.

De fato, as sementes de guaraná podem conter de quatro a seis vezes mais cafeína que os grãos de café ( 10 ).

A cafeína funciona bloqueando os efeitos da adenosina, um composto que ajuda o cérebro a relaxar. Liga-se aos receptores de adenosina, impedindo que sejam ativados ( 11 ).

Um estudo descobriu que as pessoas que tomavam um suplemento vitamínico contendo guaraná sentiam-se menos fatigadas enquanto completavam vários testes, em comparação com aqueles que tomavam um placebo ( 12 ).

Curiosamente, os estudos também mostram que o guaraná pode reduzir a fadiga mental devido ao tratamento do câncer, sem efeitos colaterais significativos ( 13 , 14 , 15 ).

RESUMO: O guaraná em pó é rico em cafeína, o que pode reduzir a fadiga e melhorar o foco. A cafeína bloqueia os efeitos da adenosina, um composto que faz com que você se sinta sonolento e ajuda o cérebro a relaxar.

3. O Guarana Pode ajudar você a aprender melhor

A pesquisa mostrou que o guaraná pode melhorar sua capacidade de aprender e lembrar.

Um estudo analisou os efeitos de diferentes doses de guaraná no humor e na aprendizagem. Os participantes receberam guaraná, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg ou 300 mg ( 16 ).

As pessoas que receberam 37,5 mg ou 75 mg de guaraná alcançaram as pontuações mais altas nos testes. Como doses baixas de guaraná fornecem baixas doses de cafeína, acredita-se que outros compostos no guaraná, além da cafeína, possam ser parcialmente responsáveis ​​( 16).

Outro estudo comparou o guaraná ao ginseng , outro composto que estimula o cérebro.

Embora tanto o guaraná quanto o ginseng tenham melhorado a memória e o desempenho do teste, as pessoas que receberam o guaraná prestaram mais atenção às suas tarefas e as completaram mais rapidamente ( 17 ).

Além disso, estudos em animais mostraram que o guaraná pode melhorar a memória ( 18 , 19 ).

RESUMO: Baixas doses de guaraná podem melhorar o humor, a aprendizagem e a memória. Os compostos do guaraná, juntamente com a cafeína, são responsáveis ​​por esses efeitos.

4. O Guarana em pó Pode promover a perda de peso

Estima-se que um em cada três adultos seja obeso ( 20 ).

A obesidade é uma preocupação crescente, pois tem sido associada a muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer ( 21 ).

Curiosamente, o guaraná pode ter propriedades que ajudam a promover a perda de peso .

Primeiro, o guaraná é uma rica fonte de cafeína, que pode aumentar o seu metabolismo em 3-11% em 12 horas. Um metabolismo mais rápido significa que seu corpo queima mais calorias em repouso ( 22 ).

Além disso, estudos em tubos de ensaio descobriram que o guaraná pode suprimir genes que auxiliam na produção de células adiposas e promovem genes que diminuem sua velocidade ( 23 , 24 ).

No entanto, os efeitos do guaraná sobre a produção de células adiposas em humanos ainda não estão claros.

RESUMO: O guaraná contém cafeína, o que pode ajudar na perda de peso, aumentando o metabolismo. Também foi descoberto que ele suprime genes que auxiliam na produção de células adiposas e promovem genes que diminuem sua velocidade. No entanto, mais estudos baseados em humanos são necessários.

5. O Guarana em pó Pode aliviar a diarreia crônica e tratar a constipação

O Guaraná tem sido usado há séculos como um tônico estomacal natural para tratar problemas digestivos como diarréia crônica e constipação ( 1 ).

Pode ter propriedades antidiarreicas porque é rico em taninos ou antioxidantes à base de plantas.

Taninos são conhecidos por sua adstringência, o que significa que eles podem ligar e contrair tecidos. Isso permite que os taninos impermeabilizem as paredes de seu trato digestivo, restringindo a quantidade de água que é secretada em seus intestinos ( 25 ).

Por outro lado, o guaraná é rico em cafeína, que pode atuar como um laxante natural .

A cafeína estimula o peristaltismo, um processo que ativa as contrações nos músculos do intestino e do cólon. Isso pode aliviar a constipação, empurrando o conteúdo para o reto ( 26 ).

Baixas doses de guaraná não fornecem muita cafeína, por isso são mais propensas a ter um efeito anti-diarreico. Altas doses fornecem mais cafeína e podem ter efeitos laxativos.

RESUMO: Os taninos do guaraná podem aliviar a diarreia, evitando a perda de água. Enquanto isso, a cafeína do guaraná pode aliviar a constipação, estimulando as contrações no intestino e no cólon que empurram o conteúdo para o reto.

6. O Guarana em pó Pode aumentar a saúde do coração

A doença cardíaca é responsável por uma em cada quatro mortes na América ( 27 ).

O guaraná pode reduzir o risco de doença cardíaca de duas maneiras.

Primeiro, os antioxidantes presentes no guaraná parecem ajudar no fluxo sanguíneo e podem prevenir coágulos sanguíneos ( 28 ).

Segundo, estudos mostraram que o guaraná pode diminuir a oxidação do colesterol LDL “ruim”. O colesterol LDL oxidado pode contribuir para o acúmulo de placa nas artérias.

De fato, adultos que consomem guaraná podem ter até 27% menos LDL oxidado do que adultos de idade semelhante que não comem essa fruta ( 29 ).

No entanto, a maioria das pesquisas sobre a conexão entre saúde do coração e guaraná vem de estudos em tubos de ensaio. Mais estudos baseados em humanos são necessários antes que recomendações possam ser feitas.

RESUMO: O guaraná pode ajudar na saúde do coração, melhorando o fluxo sanguíneo e prevenindo coágulos sanguíneos. Também pode diminuir a oxidação do colesterol LDL “ruim”.

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7. O Guarana Pode fornecer alívio a dor

Historicamente, o guaraná era usado pelas tribos amazônicas como analgésico.

As propriedades de alívio da dor do guaraná são devido ao seu alto teor de cafeína.

A cafeína desempenha um papel no controle da dor, uma vez que liga e bloqueia os receptores de adenosina.

Dois desses receptores – A1 e A2a – estão envolvidos no estímulo de sentimentos de dor ( 30 ).

Quando a cafeína se liga a esses receptores, pode reduzir as sensações de dor.

Esta é uma razão pela qual a cafeína é comumente encontrada em muitos medicamentos de alívio da dor sem receita. Estudos têm mostrado que podem aumentar significativamente seus efeitos ( 31 ).

RESUMO: A cafeína no guaraná pode proporcionar alívio da dor, bloqueando os receptores de adenosina, que estão envolvidos no estímulo de sentimentos de dor.

8. O Guarana em pó Pode melhorar a aparência da pele

Devido às suas fortes propriedades antioxidantes e antimicrobianas, o guaraná é popular na indústria de cosméticos como ingrediente em cremes anti-envelhecimento, loções, sabonetes e produtos capilares.

Além disso, seu teor de cafeína ajuda o fluxo sanguíneo para a pele ( 32 ).

Estudos em tubos de ensaio mostraram que os antioxidantes do guaraná podem reduzir significativamente os danos à pele relacionados à idade ( 9 ).

Além disso, estudos em animais indicam que os cosméticos que contêm guaraná podem reduzir a flacidez das bochechas, melhorar a tensão da pele e minimizar as rugas ao redor dos olhos ( 33 ).

RESUMO: O guaraná possui propriedades antioxidantes e antimicrobianas, tornando-se um aditivo comum em produtos cosméticos. Pode ajudar o fluxo sanguíneo para a pele, reduzir os danos ligados ao envelhecimento e minimizar as características indesejáveis, como a pele flácida e as rugas.

9. O Guarana Pode ter propriedades anti-câncer

O câncer é uma doença caracterizada pelo crescimento descontrolado de células.

Estudos em animais e em tubos de ensaio sugerem que o guaraná pode proteger contra danos no DNA, suprimir o crescimento de células cancerosas e até mesmo desencadear a morte de células cancerígenas ( 34 , 35 , 36 ).

Um estudo em camundongos descobriu que aqueles que receberam guaraná tiveram 58% menos células cancerígenas e quase um aumento de cinco vezes na morte de células cancerosas, em comparação com os ratos que não receberam guaraná ( 36 ).

Outro estudo realizado em tubo de ensaio revelou que o guaraná suprimiu o crescimento de células cancerígenas no cólon, além de estimular sua morte ( 37 ).

Os cientistas acreditam que as potenciais propriedades anticancerígenas do guaraná derivam do seu conteúdo de xantinas, que são compostos similares à cafeína e à teobromina.

Dito isso, embora os resultados dos estudos em tubo de ensaio e em animais sejam promissores, é necessária uma pesquisa mais baseada em humanos.

RESUMO: Estudos em animais e em tubos de ensaio descobriram que o guaraná pode ter propriedades anticancerígenas. No entanto, a pesquisa com base em humanos é necessária antes de recomendar o guaraná para o tratamento.

10. O Guarana em pó Tem propriedades antibacterianas

O guaraná contém muitos compostos que podem inibir ou matar bactérias nocivas.

Uma dessas bactérias é Escherichia coli ( E. coli ), que vive nos intestinos de humanos e animais.

A maioria das bactérias E. coli é inofensiva, mas algumas podem causar diarreia ou doença ( 38 , 39 ).

Estudos também descobriram que o guaraná pode suprimir o crescimento de Streptococcus mutans ( S. mutans ), uma bactéria que pode causar placas dentárias e cárie dentária ( 40 , 41 ).

Acredita-se que a combinação de cafeína e compostos à base de plantas, como catequinas ou taninos, seja responsável pelos efeitos antibacterianos do guaraná ( 38 , 42 ).

RESUMO: O guaraná contém compostos que podem inibir ou matar bactérias nocivas, como 

11. O pó do Guarana Pode proteger contra os distúrbios oculares relacionados com a idade

É comum que a visão piore progressivamente com a idade.

Coisas como a luz solar, má alimentação e certas escolhas de estilo de vida, como fumar, podem desgastar os olhos com o tempo e aumentar o risco de distúrbios relacionados aos olhos ( 43 ).

O guaraná contém compostos que combatem o estresse oxidativo, um importante fator de risco para distúrbios oculares relacionados à idade, como degeneração macular, catarata e glaucoma ( 44 ).

Um estudo descobriu que as pessoas que consumiam guaraná regularmente tinham melhor visão autorreferida do que as pessoas que consumiam moderadamente ou não o consumiam ( 45 ).

No mesmo estudo, os cientistas realizaram experimentos em tubos de ensaio para descobrir se o guaraná poderia proteger as células dos olhos contra compostos que criam estresse oxidativo. O guaraná reduziu significativamente a quantidade de danos no DNA e a morte das células oculares, em comparação com um placebo ( 45 ).

Dito isso, há poucas pesquisas na área de guaraná e distúrbios oculares relacionados à idade. Mais estudos baseados em humanos são necessários antes que recomendações possam ser feitas.

RESUMO: Estudos em tubos de ensaio descobriram que o guaraná pode combater o estresse oxidativo, que está ligado a distúrbios oculares relacionados à idade. No entanto, esta área de pesquisa é limitada, portanto, mais estudos baseados em humanos são necessários antes de fornecer recomendações.

12. O Guarana em pó Seguro com alguns efeitos colaterais

O Guaraná tem um excelente perfil de segurança e está amplamente disponível.

Pesquisas mostram que o guaraná tem baixa toxicidade em doses baixas a moderadas ( 19 , 4647 ).

Em altas doses, o guaraná pode causar efeitos colaterais semelhantes aos da ingestão excessiva de cafeína , incluindo ( 48 , 49 ):

  • Palpitações cardíacas
  • Insônia
  • Dores de cabeça
  • Convulsões
  • Ansiedade
  • Nervosismo
  • Estômago chateado
  • Tremor

Vale a pena notar que a cafeína pode ser viciante e levar à dependência em altas doses ( 50 ).

Mulheres grávidas devem evitar ou limitar a ingestão de guaraná, pois a cafeína pode atravessar a placenta. Demasiada cafeína pode causar anomalias no crescimento do seu filho ou aumentar o risco de aborto espontâneo ( 51 ).

Embora o guaraná não tenha dosagem recomendada, a maioria das pesquisas com base em humanos descobriu que doses tão baixas quanto 50-75 mg podem fornecer os benefícios de saúde ligados ao guaraná ( 16 , 17 ).

RESUMO Oguaraná parece ser seguro e está amplamente disponível. Em doses elevadas, pode ter efeitos colaterais semelhantes aos da ingestão excessiva de cafeína.

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Picolinato de cromo para que serve

Picolinato de Cromo Para que Serve

Picolinato de Cromo Para que serve? Picolinato de cromo benefícios? Picolinato de cromo emagrece? Neste artigo vamos responder todas essas perguntas sobre o picolinato de cromo.

O picolinato de cromo é uma forma do cromo mineral que pode ser encontrado em suplementos.

Muitos desses produtos alegam melhorar o metabolismo dos nutrientes e produzir perda de peso.

No entanto, muitas pessoas se perguntam sobre a segurança e eficácia.

Este artigo irá discutir vários possíveis benefícios do picolinato de cromo e ajudá-lo a decidir se vale a pena tentar ou não.

O que é Picolinato de Cromo para que serve?

Picolinato de cromo para que serve

O cromo é um mineral que existe em várias formas. Embora uma forma perigosa possa ser encontrada na poluição industrial, uma forma segura é encontrada naturalmente em muitos alimentos ( 1 ).

Esta forma segura, o crómio trivalente, é normalmente considerada essencial, o que significa que deve ser obtido a partir da dieta.

Embora alguns pesquisadores questionem se esse mineral é realmente essencial, ele atende a várias funções importantes do corpo ( 2 ).

Por exemplo, faz parte de uma molécula chamada cromodulina, que ajuda o hormônio insulina a realizar suas ações no organismo ( 3 , 4 ).

A insulina , uma molécula liberada pelo pâncreas, é importante no processamento do seu corpo de carboidratos, gordura e proteína ( 5 ).

Curiosamente, a absorção de cromo nos intestinos é muito baixa, com menos de 2,5% do cromo ingerido sendo absorvido ( 1 ).

No entanto, o picolinato de cromo é uma forma alternativa de cromo que é absorvida melhor. Por esse motivo, esse tipo é comumente encontrado em suplementos alimentares ( 3 , 6).

O picolinato de cromo é o cromo mineral ligado a três moléculas de ácido picolínico ( 3 ).

RESUMO O cromo é um mineral encontrado em doses baixas em muitos alimentos. Ela desempenha um papel no metabolismo de nutrientes através do seu impacto no hormônio insulina. O picolinato de cromo é a forma freqüentemente encontrada em suplementos dietéticos. vamos falar mais sobre o picolinato de cromo para que serve e os beneficios a sua saúde.

Picolinato de Cromo para que Serve e Benefícios!

Pode melhorar o açúcar no sangue

Em pessoas saudáveis, o hormônio insulina tem um papel importante na sinalização do corpo para levar o açúcar do sangue para dentro das células do corpo.

Em pessoas com diabetes, há problemas com a resposta normal do corpo à insulina.

Vários estudos indicaram que tomar suplementos de cromo pode melhorar o açúcar no sangue para aqueles com diabetes ( 7 , 8 ).

Um estudo descobriu que 16 semanas de 200 μg / dia de cromo foram capazes de reduzir o açúcar no sangue e insulina, melhorando a resposta do corpo à insulina ( 8 ).

Outra pesquisa mostrou que aqueles com maior nível de açúcar no sangue e menor sensibilidade à insulina podem responder melhor aos suplementos de cromo ( 9 , 10 ).

Além disso, em um grande estudo com mais de 62.000 adultos, a probabilidade de ter diabetes foi 27% menor naqueles que tomaram suplementos alimentares contendo cromo ( 11).

No entanto, outros estudos de três ou mais meses de suplementação de cromo não mostraram melhora no nível de açúcar no sangue em adultos com diabetes tipo 2 ( 12 ).

Além disso, pesquisas em adultos obesos sem diabetes descobriram que 1.000 μg / dia de picolinato de cromo não melhorou a resposta do organismo à insulina ( 13 ).

De fato, um grande exame de 425 pessoas saudáveis ​​descobriu que os suplementos de cromo não alteravam os níveis de açúcar ou insulina ( 14 ).

No geral, alguns benefícios de tomar esses suplementos foram vistos em pessoas com diabetes, mas não em todos os casos.

RESUMOPara aqueles com diabetes, os suplementos de crómio podem ser eficazes na melhoria da resposta do organismo à insulina ou na redução do açúcar no sangue. No entanto, os resultados foram mistos, e esses benefícios não foram tipicamente observados em pessoas sem diabetes.

Picolinato de cromo para que serve ajuda a reduzir a fome e os desejos

A maioria das pessoas que tentou perder peso e mantê-lo está familiarizada com os sentimentos de fome e fortes desejos por comida.

Como resultado, muitos estão interessados ​​em alimentos, suplementos ou medicamentos que possam ajudar a combater esses impulsos .

Vários estudos examinaram se o picolinato de cromo pode ser útil nessa capacidade.

Em um estudo de oito semanas, 1.000 μg / dia de cromo (na forma de picolinato de cromo) reduziram a ingestão de alimentos, a fome e a ansiedade em mulheres saudáveis ​​com excesso de peso ( 15 ).

Os pesquisadores relataram que os efeitos do cromo no cérebro podem ter produzido esses efeitos.

Outra pesquisa examinou pessoas com transtorno da compulsão alimentar periódica ou depressão, já que esses grupos poderiam potencialmente se beneficiar mais da supressão dos desejos ou da fome.

Um estudo de 8 semanas atribuiu 113 pessoas com depressão para receber 600 μg / dia de crómio sob a forma de picolinato de crómio ou um placebo.

Os pesquisadores descobriram que o apetite e o desejo eram reduzidos com suplementos de picolinato de cromo, comparado ao placebo ( 16 ).

Além disso, um pequeno estudo observou possíveis benefícios em pessoas que sofrem de transtorno da compulsão alimentar periódica.

Especificamente, doses de 600 a 1.000 μg / dia podem ter levado a reduções na frequência de episódios de compulsão alimentar e sintomas de depressão ( 17 ).

RESUMO Embora existam evidências limitadas, alguns relatos indicam que 600 a 1.000 μg / dia de picolinato de cromo podem ajudar a reduzir a fome, os desejos e a compulsão alimentar em algumas pessoas.

Picolinado de cromo para que serve, emagrece?

Isso ajuda você a perder peso?

Devido ao papel do cromo no metabolismo de nutrientes e possíveis efeitos sobre o comportamento alimentar, vários estudos examinaram se é um suplemento de perda de peso eficaz.

Uma grande análise analisou 9 estudos diferentes, incluindo 622 pessoas com sobrepeso ou obesas, para obter uma visão completa de se esse mineral é útil para a perda de peso.

Doses de até 1.000 μg / dia de picolinato de cromo foram usadas nesses estudos.

No geral, esta pesquisa descobriu que o picolinato de cromo produziu quantidades muito pequenas de perda de peso (2,4 libras ou 1,1 kg) após 12 a 16 semanas em adultos com sobrepeso ou obesidade.

No entanto, os pesquisadores concluíram que o impacto dessa quantidade de perda de peso era questionável e que a eficácia do suplemento ainda não estava clara ( 18 ).

Outra análise aprofundada da pesquisa disponível sobre cromo e perda de peso chegou a uma conclusão semelhante ( 19 ).

Depois de analisar 11 estudos diferentes, os pesquisadores descobriram perda de peso de apenas 1,1 libras (0,5 kg) com 8 a 26 semanas de suplementação de cromo.

Numerosos outros estudos em adultos saudáveis ​​demonstraram nenhum efeito deste suplemento sobre a composição corporal (gordura corporal e massa magra), mesmo quando combinados com exercícios ( 6 ).


RESUMO Com base nas evidências atuais, o picolinato de cromo não é eficaz na produção de perda de peso significativa em indivíduos com sobrepeso ou obesidade. Parece ser ainda menos eficaz em indivíduos com peso normal, mesmo quando combinados com exercícios.

Embora o picolinato de cromo seja tipicamente encontrado em suplementos dietéticos, muitos alimentos contêm o cromo mineral.

No entanto, é importante notar que os processos agrícolas e de fabricação afetam a quantidade de cromo nos alimentos ( 1 ).

Por causa disso, o teor real de cromo de um determinado alimento pode variar, e não há um banco de dados confiável sobre o teor de cromo dos alimentos. Além disso, embora muitos alimentos diferentes contenham esse mineral, a maioria contém quantidades muito pequenas (1 a 2 mg por porção) ( 20 ).

Nos Estados Unidos, a ingestão recomendada de referência dietética (DRI) de crómio é de 35 μg / dia para homens adultos e de 25 μg / dia para mulheres adultas ( 20 ).

Após a idade de 50 anos, a dose recomendada diminui ligeiramente para 30 μg / dia para homens e 20 μg / dia para mulheres.

No entanto, é importante notar que essas recomendações foram desenvolvidas usando estimativas de consumo médio em populações específicas. Por causa disso, eles são bastante hesitantes ( 20 ).

Apesar da incerteza do verdadeiro teor de cromo da maioria dos alimentos e das recomendações preliminares de consumo, a deficiência de cromo parece ser muito rara ( 1 ).

Em geral, carne, produtos integrais e algumas frutas e vegetais são consideradas boas fontes de cromo ( 1 , 21 ).

Algumas pesquisas relataram que o brócolis é rico em cromo, com aproximadamente 11 μg por 1/2 xícara, enquanto que laranjas e maçãs podem conter aproximadamente 6 μg por porção ( 122 ).

No geral, consumir uma dieta balanceada contendo uma variedade de alimentos minimamente processados ​​pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de cromo.

RESUMOTanto o teor real de cromo dos alimentos quanto a ingestão recomendada desse mineral são tentativas. No entanto, o cromo é encontrado em níveis baixos em muitos alimentos diferentes, e a deficiência é rara.

Você deve tomar suplementos de cromo?

Devido aos papéis importantes do cromo no corpo, muitos se perguntam se consumir cromo adicional como suplemento dietético é uma boa estratégia de saúde.

Não existe um limite superior específico para o cromo

Numerosos estudos examinaram os efeitos do cromo no controle do açúcar no sangue e na perda de peso ( 18 , 19 ).

No entanto, além de examinar os benefícios potenciais de um determinado nutriente, também é importante considerar se há algum perigo em consumir demais.

A Academia Nacional de Medicina, muitas vezes define um nível de ingestão superior tolerável (UL) para determinados nutrientes. Exceder este nível pode levar a toxicidade ou outros problemas de saúde.

No entanto, devido a informações limitadas disponíveis, nenhum UL foi definido para o cromo ( 20 ).

Segurança do Picolinato de Cromo

Apesar da falta de um UL formal, alguns pesquisadores questionaram se o picolinato de cromo, a forma mineral frequentemente encontrada em suplementos, é realmente seguro.

Com base em como essa forma de cromo é processada no corpo, moléculas nocivas chamadas radicais hidroxila podem ser produzidas ( 3 ).

Essas moléculas podem danificar seu material genético (DNA) e causar outros problemas ( 20 ).

Curiosamente, embora o picolinato seja uma forma muito popular de suplemento de cromo, esses efeitos negativos no organismo só podem ocorrer quando essa forma é ingerida ( 6 ).

Além dessas preocupações, um estudo de caso relatou sérios problemas renais em uma mulher que tomou 1.200 a 2.400 mg / dia de picolinato de cromo para fins de perda de peso ( 23 ).

Outros problemas de saúde isolados têm sido associados à ingestão desse suplemento ( 6).

Picolinato de cromo para que serve, vale a pena?

Além de possíveis preocupações de segurança, os suplementos de cromo podem interagir com alguns medicamentos, incluindo betabloqueadores e antiinflamatórios não esteróides (AINEs) ( 1 ).

Entretanto, efeitos adversos que podem ser claramente associados ao excesso de cromo são raros ( 20 ).

Isso pode ser parcialmente devido ao fato de que muitos estudos sobre suplementos de cromo não relataram a ocorrência de eventos adversos ( 18 ).

Em geral, devido a benefícios questionáveis ​​e possíveis problemas de saúde, tem sido recomendado que o picolinato de cromo não seja tomado como suplemento dietético ( 6 ).

Se você quiser consumir este suplemento dietético, pode ser melhor falar com seu médico devido à possibilidade de efeitos indesejáveis ​​ou interações medicamentosas.

RESUMO Não existe um nível específico de ingestão de cromo na dieta que seja prejudicial. No entanto, embora informações limitadas estejam disponíveis, existem preocupações potenciais de que a forma do picolinato cromo possa produzir efeitos negativos em seu corpo.

Picolinato de cromo para que serve

O picolinato de cromo é a forma de cromo comumente encontrada em suplementos dietéticos.

Pode ser eficaz em melhorar a resposta do corpo à insulina ou reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Além do mais, pode ajudar a reduzir a fome, os desejos e a compulsão alimentar.

A deficiência de cromo parece ser rara, e há preocupações de que a forma de cromo picolinato possa produzir efeitos prejudiciais em seu corpo.

Em geral, o picolinato de cromo provavelmente vale a pena para a maioria das pessoas. o picolinado de cromo vai te ajudar na compulsão alimentar, antes de começar a consumi-lo sempre é bom discutir os riscos e benefícios com um profissional de saúde experiente.

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“Dani Fontenelle revela o seu segredinho para manter a boa forma”
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Psyllium Para que Serve, Onde Comprar e Seus Benefícios

Psyllium Para que Serve? Psyllium Onde compra? Psyllium Beneficios? Neste artigos vamos responder todas essas pergunta e tirar todas as sua duvidas sobre o Psyllium…

psyllium para que seve

O que é o psyllium para que serve?

Psyllium é uma forma de fibra feita a partir das cascas das sementes da planta Plantago ovata . Às vezes, o nome é ispaghula.

É mais comumente conhecido como um laxante. No entanto, a pesquisa mostra que tomar psyllium é benéfico para muitas partes do corpo humano, incluindo o coração e o pâncreas .

Seu amigo do banheiro

O psyllium é um laxante formador de volume . Isto significa que absorve água no seu intestino e torna os movimentos intestinais ” muito mais fáceis. Também ajuda a promover a regularidade sem aumentar a flatulência . Pode ser usado para aliviar a obstipação ou pode ser adicionado à sua dieta para ajudar a promover regularidade e saúde digestiva geral .

As pessoas com síndrome do intestino irritável e doença de Crohn estão muito familiarizadas com as imperfeições do banheiro. Os resultados dos estudos sobre a eficácia do psyllium no tratamento dessas condições ainda são misturados.

O Psyllium é um prebiótico – uma substância necessária para que colônias saudáveis ​​de probióticos cresçam no intestino. Uma colônia saudável de boas bactérias no sistema digestivo é essencial para uma função imunológica saudável . Seu corpo é mais capaz de combater infecções, reduzir inflamações e manter células e tecidos saudáveis.

Algumas pesquisas mostraram que o consumo de 7,9 gramas de psyllium por dia (mais ou menos 3,6 gramas) com probióticos é uma maneira segura e eficaz de tratar a doença de Crohn. No entanto, outros resultados mostram que a fibra solúvel, como o psyllium, pode piorar os sintomas para algumas pessoas.

Além de manter seus movimentos intestinais regulares e gerenciar uma condição crônica, o psyllium tem a capacidade de suavizar suas fezes . Isso pode ser útil com doenças de curto prazo, como prisão de ventre . Usado desta maneira, pode prevenir complicações da constipação, como hemorróidas e fissuras anais .

Pesquisas preliminares mostram que o psyllium pode ajudar com os sintomas dolorosos associados a essas condições. Como não há consenso científico, converse com seu médico para saber se o psyllium pode ajudá-lo.

Psyllium serve para deixar o seu coração saudável

A pesquisa mostrou que tomar fibra solúvel pode ajudar as pessoas a gerenciar seus níveis de colesterol. A regulação adequada do colesterol é importante para todos, mas vital para pessoas com mais de 50 anos. Um estudo mostra que pelo menos seis semanas de ingestão diária de
psyllium é uma maneira eficaz para pessoas obesas ou com excesso de peso de baixar o colesterol com poucos efeitos colaterais. .

Se lhe disserem que precisa de observar o seu colesterol, pergunte ao seu médico se adicionar psyllium a uma dieta com baixo teor de gordura e baixo teor de colesterol irá ajudá-lo.

O colesterol alto é apenas uma das maneiras pelas quais uma dieta ruim pode afetar seu coração. Numerosos estudos mostraram que fibras como o psyllium, tomadas como parte de uma dieta saudável, podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas . O psyllium pode afetar seu coração diminuindo a pressão sanguínea , melhorando os níveis de lipídios e fortalecendo o músculo cardíaco.

Psyllium ajuda a Manter seu peso

psyllium onde comprar

Manter um peso saudável é uma preocupação para muitas pessoas, especialmente aquelas com uma condição crônica como o diabetes. Além de ser bom para o seu coração e níveis de açúcar no sangue, o psyllium pode ajudá-lo a perder peso.

Como o psyllium absorve líquidos em seu corpo, pode ajudar a dar a sensação de estar cheio. Isso pode ajudá-lo a controlar a quantidade de comida que você come. Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar psyllium se eles sugeriram que você perder peso.

Psullium para que server (Diabetes)

Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue:

Pessoas com diabetes estão constantemente observando sua dieta para manter um equilíbrio saudável de insulina e açúcar no sangue (glicose) . Algumas pesquisas sugeriram que fibras como o psyllium podem ajudar as pessoas a manter um equilíbrio glicêmico saudável .

Um estudo descobriu que tomar 5 gramas de psyllium duas vezes ao dia pode ajudar os pacientes com diabetes tipo 2 a controlar o açúcar no sangue.  Veja Outro estudo de pessoas com diabetes tipo 2 encontrou resultados semelhantes, mas ressaltou que a terapia psyllium deve ser adaptada para o indivíduo.

Psyllium onde comprar?

O psyllium está disponível em cápsulas, grânulos e como líquido. É o ingrediente principal em muitos laxantes vendidos sem receita:

Compre produtos contendo psyllium .

Siga as instruções na embalagem ao tomar qualquer um desses medicamentos. Lembre-se de que um dos principais componentes de como o psyllium atua no intestino é sua capacidade de absorver líquidos, portanto, certifique-se de beber bastante água diariamente .

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“Dani Fontenelle foi pressionada pelos fãs a revelar o seu segredo..”

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When, while the lovely valley teems with vapor around me, and the meridian sun strikes the upper surface of the impenetrable foliage of my trees, and but a few stray gleams steal into the inner sanctuary, I throw myself down among the tall grass by the trickling stream; and, as I lie close to the earth, a thousand unknown plants are noticed by me: when I hear the buzz of the little world among the stalks, and grow familiar with the countless indescribable forms of the insects and flies, then I feel the presence of the Almighty, who formed us in his own image, and the breath of that universal love which bears and sustains us, as it floats around us in an eternity of bliss; and then, my friend, when darkness overspreads my eyes, and heaven and earth seem to dwell in my soul and absorb its power, like the form of a beloved mistress, then I often think with longing, Oh, would I could describe these conceptions, could impress upon paper all that is living so full and warm within me, that it might be the mirror of my soul, as my soul is the mirror of the infinite God!

O my friend — but it is too much for my strength — I sink under the weight of the splendor of these visions! A wonderful serenity has taken possession of my entire soul, like these sweet mornings of spring which I enjoy with my whole heart. I am alone, and feel the charm of existence in this spot, which was created for the bliss of souls like mine. I am so happy, my dear friend, so absorbed in the exquisite sense of mere tranquil existence, that I neglect my talents. I should be incapable of drawing a single stroke at the present moment; and yet I feel that I never was a greater artist than now. When, while the lovely valley teems with vapor around me, and the meridian sun strikes the upper surface of the impenetrable foliage of my trees, and but a few stray gleams steal into the inner sanctuary, I throw myself down among the tall grass by the trickling stream; and, as I lie close to the earth, a thousand unknown plants are noticed by me: when I hear the buzz of the little world among the stalks, and grow familiar with the countless indescribable forms of the insects and flies, then I feel the presence of the Almighty, who formed us in his own image, and the breath of that universal love which bears and sustains us, as it floats around us in an eternity of bliss; and then, my friend, when darkness overspreads my eyes, and heaven and earth seem to dwell in my soul and absorb its power, like the form of a beloved mistress, then I often think with longing, Oh, would I could describe these conceptions, could impress upon paper all that is living so full and warm within me.

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